Découvrez comment tirer pleinement parti de votre Chi Machine.
Avant toute utilisation, veillez à prendre en considération les contre-indications spécifiques à l’utilisation de la Chi Machine.
Notez que ce mode d’emploi ne se substitue pas aux conseils d’un professionnel de santé (médecin, naturopathe, chiropraticien, ostéopathe, etc.) qui pourra vous donner des conseils spécifiques en fonction de votre condition physique ou vous proscrire l’usage d’un tel appareil.
Il est important de respecter les recommandations d’utilisation de la Chi Machine pour éviter tout effet néfaste.
Préparation
Veillez dans un premier temps à ne pas utiliser la machine juste avant ou après un repas. Attendez au moins 1 heure après le repas et évitez de l’utiliser en ayant le ventre qui cri famine !
Choisissez un moment de la journée ou vous ne serez pas dérangé.
Avant votre séance, il convient de boire un verre d’eau pour favoriser le nettoyage.
Il est recommandé de couper ou éloigner toute source de distraction (téléphone, TV, animaux de compagnie, etc.). Ainsi, vous pourrez vous relaxer plus profondément.
Si vous comptez l’utiliser sur un sol froid, prévoyez une petite couverture pour que votre corps ne se refroidisse pas trop.
Prévoyez des habits amples qui ne serrent pas trop les jambes, évitez les jeans trop serrés ! Ne portez pas de robes longues ou des vêtements avec des cordes, des décorations qui pendent, des ficelles ou tout autre accessoires pouvant venir se bloquer dans le mécanisme de la machine !
Installation
Pour une utilisation optimale, installez la Chi Machine sur une surface solide et stable. L’utilisation sur un tapis est acceptable, tant que celui-ci n’est pas trop épais pour permettre une ventilation adéquate du boîtier par le bas.
Il est préférable d’utiliser Aucun produit trouvé. lors de l’utilisation de la Chi Machine. Ceux-ci sont non seulement antidérapants, compacts et amortissant, mais ils contribuent également à absorber les vibrations, ce qui peut être bénéfique pour vos voisins du dessous, surtout si vous en avez. Même si les machines bien conçues comme l’originale ou le Vitalizer ont des pieds en caoutchouc efficaces, l’utilisation d’un tapis de yoga peut être une bonne mesure supplémentaire.
Pour les personnes alitées, la Chi Machine peut être utilisée sur un lit en plaçant une planche sur le matelas. Ne posez pas directement la machine sur le matelas, surtout s’il est mou, la ventilation pourrait être compromise (voir le mode d’emploi spécifique) et l’appareil serait instable. Notez toutefois que le bon alignement de la colonne vertébrale ne peut être pleinement assuré que sur une surface solide telle que le sol (avec ou sans tapis ou moquette.)
Déchaussez-vous pour utiliser la machine, et retirez tout accessoires susceptibles de vous gêner (bracelets aux jambes, lunettes, vous pouvez toutefois garder vos chaussettes. Vous pouvez desserrer votre ceinture de quelques crans pour favoriser la circulation sanguine.
Si vous avez une Chi Machine Sun Ancon, ou des modèles plus bas de gamme avec un support en plastique dur, vous pouvez placer une serviette pliée sur les chevillères afin de limiter les frottements et pour ne pas avoir froid aux pieds si vous êtes pieds nus. Avec une machine comme le Vitalizer, vous ne devrez pas avoir besoin de serviette, les repose-chevilles sont rembourré en mousse.
Avant de commencer l’utilisation de la Chi Machine, adoptez une position confortable en vous allongeant sur le dos. Placez-vous du côté inverse de la poignée si vous avez une Chi Machine Sun Ancon (et inversement pour le Chi Vitalizer). Vos talons devraient dépasser légèrement de l’autre côté. Laissez dans un premier temps vos bras étendus le long de votre corps (vous pourrez varier les positions plus tard).
Si nécessaire, utilisez un coussin ou un support pour améliorer le confort et soutenir certaines parties de votre corps, notamment au niveau des genoux (vos jambes doivent tout de même rester droites).
Si vous êtes une personne très fragile (du mal à vous relever par exemple), faites-vous superviser par une personne tierce, et a minima, gardez votre portable à portée de main par mesure de prudence.
Combien de temps l’utiliser ?
Les personnes en bonne santé peuvent commencer par 5 minutes, une à deux fois par jour, et augmenter progressivement la durée jusqu’à 15 minutes, trois fois par jour.
Pour les plus fragiles, nous vous recommandons d’utiliser une machine de chi doté de vitesse variable, comme le Vitalizer. Cela vous permettra de commencer en douceur et d’augmenter progressivement en fonction de votre ressenti. Si vous possédez déjà une machine Sun Ancon (originale), celle-ci est bridée à 144Hz, une minute suffit alors initialement (car le mouvement est assez énergique), avec une augmentation progressive en fonction de l’amélioration de votre condition physique.
Démarrage de la séance
Sur la Sun Ancon, il suffit de régler la minuterie sur la durée souhaitée, puis d’allumer la machine, pour la plupart des autres modèles, comme le Chi Vitalizer, vous avez également des programmes spécifiques, la vitesse d’oscillation ainsi que la minuterie. Suivez le mode d’emploi du modèle dont vous disposez si nécessaire.
Démarrez alors la machine à l’aide de la télécommande (si ça ne marche pas, assurez-vous qu’il n’y ait pas un interrupteur secondaire sur la machine) et détendez-vous.
Notez que si son utilisation exacerbe une douleur, utilisez dans un premier temps la vitesse minimale, si cela reste inconfortable, il est préférable de ne pas insister et de demander dans un premier temps l’avis de votre médecin ou professionnel de santé, a minima, faites-vous supervisé par une personne tierce.
Pendant la séance
Pendant votre séance avec la Chi Machine, videz-vous l’esprit, profitez de ce moment de détente pour ne penser à rien, laissez la sensation de mouvement bercer votre esprit.
Vous pouvez mettre vos bras dans 3 positions différentes. Soit les bras le long de vos jambes, soit le long de votre tête, soit repliée derrière la tête.
Vous constaterez que chaque position donne un effet différent notable, il n’y a pas vraiment de position meilleure qu’une autre, essayez et optez pour celle qui vous procure le plus de soulagement, ou variez les positions. Soyez à l’écoute de votre corps, vous pourriez préférer une position lors de certaines séances, puis une autre les jours suivants.
Au cours du massage, vous pourriez ressentir des picotements, cela est normal, et c’est signe que la circulation sanguine et lymphatique est stimulée, un peu comme lorsque vous mettez vos jambes en l’air pour favoriser le retour veineux.
Avec l’âge, les articulations sont plus fragiles, et même avec une mousse ou une serviette, vous pourriez ressentir de la douleur aux genoux ou aux chevilles, c’est d’ailleurs l’un des principaux effets secondaires de la Chi Machine. Les physiothérapeutes anglophones (kiné) Bob Schrupp et Brad Heinick conseillent alors de placer un coussin ou un ballon sous-gonflé sous vos genoux pendant la séance en veillant à garder les jambes droites « c’est confortable et léger, le ballon est légèrement dégonflé, assurant la fluidité du mouvement ».
Certaines personnes utilisent également de grosses chaussettes d’hiver rembourrées pour limiter le balancement des pieds et donc la douleur aux articulations des chevilles. Un autre utilisateur très fragile des articulations indiquait qu’il utilisait « des bottes de ski » qui bloquait alors complètement les frottements aux articulations des chevilles.
Lors de votre séance, vous pouvez écouter une méditation guidée, de la musique apaisante, penser à des choses agréables, focaliser sur votre respiration ou faire des exercices de respiration profonde pour amplifier l’oxygénation du corps, c’est ce qu’explique certaines personnes dans leurs témoignages, comme Randy Fruchter, massothérapeute et spécialiste du relâchement myofascial « avec un travail de respiration, l’oxygène pénètre profondément […] parfois je ne peux même pas faire dix minutes parce qu’après cinq minutes de respiration, je me sens tellement énergique, pompé et prêt à me lever et commencer ma journée […] avec le travail respiratoire, c’est vraiment énergisant ! »
Fin de la séance
Lorsque l’appareil s’arrête, retirez vos pieds de la machine, mais restez encore quelques minutes allongées sur le sol. Vous pourrez alors ressentir cette sensation de bulle de champagne, ou picotement, cette énergie remonter dans vos jambes. Ainsi, rester détendu quelques minutes pour apprécier les nombreux bienfaits de la Chi Machine.
Ensuite, des exercices d’étirement peuvent être intéressants, pour étirer les muscles du bas du dos, pliez vos genoux et vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient presque perpendiculaires au sol. Gardez vos bras allongés à 45° de votre corps et inclinez doucement vos genoux d’un côté, puis de l’autre, en restant dans une position confortable. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois en inspirant pendant la descente et en expirant pendant la remontée. Utilisez vos bras pour vous stabiliser et assurez-vous que vos épaules et le haut de votre corps restent en contact avec le sol.
Une fois debout, buvez encore un verre d’eau pour terminer la séance.
Après la séance
Une fois la séance terminée, notez que votre dos peut être un peu fragile, comme après une séance avec une table d’inversion. En effet, après votre séance, les muscles et les ligaments au niveau des lombaires (normalement sous tension) sont plus relâchés. Lorsque vous retournez en position debout, quelques minutes sont requises pour que les fibres retrouvent leur état normal.
En conséquence, évitez d’entreprendre des activités intensives juste après avoir utilisé la Chi Machine.
Parmi les différentes Chi machine disponible sur le marché. On retrouve la Chi Machine Sun Ancon Originale SDM-888, le Chi Vitalizer (milieu de gamme) ainsi que le Chi Master (premier prix). Voici un comparatif Chi Machine ou Chi Vitalizer.
